렙틴 그레린 조절을 위한 수면과 식습관 제대로 이해하기

식욕 억제 호르몬(렙틴)과 배고픔 호르몬(그레린)을 조절하는 수면과 식습관은 단순한 다이어트 방법이 아니라 식욕 자체를 근본적으로 조절하는 핵심 생활 전략입니다. 현장에서 상담을 하다 보면 “왜 밤만 되면 더 배가 고플까요?”라는 질문을 정말 많이 듣습니다.   제가 상담했던 30대 직장인 한 분은 식단을 잘 지키다가도 밤만 되면 폭식을 반복했습니다. 수면 시간을 조정하고 저녁 식사 패턴을 바꾼 이후에는…